Madaling Raspberry Orange Chicken

Walang pinanggalingan na raspberry jam at isang maliit na orange juice at suka gumawa ng isang flavorful sauce para sa mga simpleng mga suso ng manok.

Gustung-gusto namin ang manok na ito ng bigas at ng steamed green beans, ngunit magiging mahusay sila sa mga noodle o inihurnong patatas.

Ano ang Kakailanganin mo

• 4 boneless chicken breasts halves
• 1 hanggang 2 tablespoons langis ng oliba (sa amerikana pan)
• asin at sariwang lupa black pepper
• 1/3 tasa lahat-ng-layunin harina
• 1 maliit na sibuyas (halved at thinly sliced)
• 4 tablespoons red wine vinegar (o gumamit ng prambuwesas o pomegranate infused vinegar)
• 4 tablespoons syrup corn (o Lyle's Golden Syrup)
• 1/3 tasa orange juice
• 1/2 tasa walang prutas na raspberry jam
• 1 hanggang 2 tablespoons mantikilya
• Opsyonal: 1/2 tasa raspberry (para sa palamuti, opsyonal)

Paano Gawin Ito

1. Dahan-dahang i-pound ang mga dibdib ng manok sa pagitan ng mga piraso ng plastic wrap sa isang kahit 1/4 hanggang 1/2-inch na kapal o i-slide ang mga suso ng manok nang pahalang upang gumawa ng mga manipis na cutlet.
2. Sa isang malaking takas ng karne ng mantsa ang langis ng oliba sa daluyan ng mataas na init.
3. Budburan ang manok na may asin at paminta at pagkatapos ay ititoy sa harina sa amerikana.
4. Igisa ang mga bubelya ng manok, iwanan, hanggang sa browned sa magkabilang panig, mga 4 hanggang 6 na minuto. Alisin ang manok sa isang plato at magtabi.

1. Idagdag ang mga sibuyas sa kawali at lutuin ang mga ito, pagpapakilos, hanggang sa gaanong browned.
2. Sa isang maliit na mangkok pagsamahin ang suka, mais syrup, orange juice, at jam; pinaghalong mabuti. Ibuhos sa kawali at dalhin sa isang simmer. Kumulo para sa mga 2 minuto upang mabawasan nang bahagya.
3. Idagdag ang manok pabalik sa kawali, bawasan ang init sa mababa, takip, at lutuin para sa mga 10 hanggang 15 minuto na, o hanggang sa manok ay luto. Pukawin ang mantikilya sa sarsa hanggang matunaw.

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	1480
Kabuuang taba	83 g
Saturated Fat	24 g
Unsaturated Fat	35 g
Cholesterol	430 mg
Sosa	849 mg
Carbohydrates	42 g
Pandiyeta Fiber	5 g
Protina	134 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)