Ang recipe ng Crockpot oatmeal ay isang kahanga-hangang paraan upang matamasa ang mainit na almusal na halos walang trabaho sa umaga. Basta itapon ang mga sangkap sa mabagal na kusinilya sa gabi at magising sa isang malusog, aliw na almusal sa umaga.
Siguraduhin na gamitin ang cut oatmeal (tinatawag din na Irish oatmeal o Scottish oats) para sa recipe na ito. Kung gumagamit ka ng pinagsama oats, hindi ito magtatagal sa mahabang proseso ng pagluluto.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1-1 / 2 tasa
- bakal cut oatmeal (tinatawag din na Irish oatmeal o Irish oats - hindi pinagsama oats)
- 4 tasa ng tubig
- 2 tasa gatas, kalahati at kalahati o cream
- 1/4 tasang asukal sa asukal
- 1 tsp. kanela (lupa)
- 2 medium apples (peeled and diced)
Paano Gawin Ito
- Pagwilig sa loob ng iyong mabagal na stoneware na may spray sa pagluluto.
- Ilagay ang oatmeal , tubig, gatas, kayumanggi asukal at kanela sa Crockpot. Cover at itakda sa mababang. Magluto ng hindi bababa sa 6 na oras, hanggang sa 12 oras.
- Mga isang oras bago magsilbi, idagdag ang diced apples sa mabagal na kusinilya. Gumalaw, takpan at magluto ng isa oras o higit pa.
- Upang maglingkod, ambon sa honey, at palamutihan ng mas pinutol na mansanas, kung ninanais.
Mahalagang Paalala Tungkol sa Panahon ng Pagluluto ng Mabagal na Pagluluto: Kung mayroon kang mas bagong mabagal na kusinilya , malamang, ito ay nakatakda sa isang mas mataas na temperatura at maaaring magluto ng mas mabilis.
Kung ganoon ang kaso, suriin ang oatmeal sa 5 oras. Kung gusto mong magluto ng mas matagal, itakda ito sa "mainit" sa halip na "mababa." Maaari ka ring magdagdag ng higit pang tubig.
Matagal nang kilala ang oatmeal para maging komportable na pagkain, pati na rin ang malusog na almusal. Inililista ng Araw-araw na Kalusugan ang ilan sa mga dahilan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong araw na may oatmeal:
- Ang mga oats ay naglalaman ng parehong natutunaw at walang kalutasan na hibla . Ang natutunaw na fibers ay bumubuo ng isang viscous gel na nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol at patatagin ang antas ng glucose ng dugo. Ang hindi malulutas na hibla sa oats ay tumutulong sa pagbibigay ng isang "paglipat" na karanasan sa pamamagitan ng pagbabawas ng paninigas ng dumi at pagpapabuti ng bituka ng kalusugan. Ano ang isang masarap na paraan upang gawin ang iyong puso at colon ngiti.
- Ang Oats ay gumawa ng isang madaling, balanseng almusal. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay naglalaman ng 150 calories, apat na gramo ng hibla (halos kalahati na natutunaw at kalahating hindi malulutas), at anim na gramo ng protina. Upang palakasin ang protina, ang paborito kong paraan upang kumain ng oatmeal ay ang isang alog ng almond butter na nasa loob. Ang makapangyarihang combo na ito ay magpapalayo sa iyo mula sa pagdalaw ng kalagitnaan ng umaga sa vending machine.
- Ang mga oats ay nagbibigay ng mahalagang mineral . Ang mayaman sa pagkaing mayaman ay naglalaman ng thiamin, magnesium, phosphorus, zinc, mangganeso, selenium, at bakal.
- Ang mga oats ay natural gluten-free , ngunit suriin sa mga tagagawa upang matiyak na ang kanilang mga produkto ay hindi ginawa gamit ang parehong kagamitan tulad ng iba pang mga potensyal na contaminating butil. (Palaging bumili ng gluten-free na mga produkto mula sa mga kagalang-galang na kumpanya at maingat na basahin ang mga label ng pagkain.)
- Ang mga oats ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo ng mas buong mas mahaba. Nakalulungkot, ang mga carbs ay madalas na iniiwasan at kinatakutan ng mga naghahanap upang mag-drop ng ilang pounds, ngunit ang pagpili ng buong butil ay maaaring pumutok sa kagutuman at sabay na nagbibigay ng kaaya-ayang "ahhhh" na pakiramdam ng mga mahilig sa carb-lovers. Ngunit, tulad ng anumang iba pang pagkain, maging maingat sa mga laki ng bahagi.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 175 |
| Kabuuang taba | 4 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sosa | 62 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Pandiyeta Fiber | 2 g |
| Protina | 5 g |