Ang inihurnong tilapia recipe ay may magandang crisp coating na gumagawa ng lasa ng isda na halos pinirito, ngunit hindi. Ang topping ay isang timpla ng Panko (tinapay ng tinapay ng Japanese), durog na potato chips at grated na keso ng Parmesan, na nagbibigay ng tilapia recipe na ito na isang magandang patumpak na texture.
Paglingkod sa pritong mais .
Ano ang Kakailanganin mo
- 3 medium leeks, hugasan at tinadtad (puti at mapusyaw na berdeng bahagi)
- 1 medium red pepper pepper, seeded and diced
- 1 sibuyas na bawang, tinadtad
- 1 kutsarita. langis ng oliba
- 1-1 / 2 pounds tilapia
- Mas kaunting asin at sariwang-lupa na itim na paminta
- 1 tasa Panko (tinapay ng tinapay sa Japan)
- 1/2 tasa na durog na chips ng patatas
- Ang 1/2 tasang pinirito sa keso ng Parmesan
- 2 kutsara. mantikilya, natunaw
Paano Gawin Ito
- Painitin ang hurno sa 425 degrees F. Magsuot ng 9 x 13 baking dish na may spray sa pagluluto.
- Ihagis ang mga bawang, pulang peppers, bawang at langis ng oliba. Kumalat sa kahit isang layer sa baking dish.
- Maglagay ng isda sa ibabaw ng mga gulay. Season na may asin at paminta.
- Ihagis Panko, potato chips, Parmesan na keso at mantikilya. Isiping pantay-pantay sa ibabaw ng isda, pagpindot nang basta-basta sa isda upang bumuo ng isang maluwag na tinapay.
- Maghurno ng 20-25 minuto hanggang madali ang isda ng mga natuklap sa isang tinidor.
Gumagawa ng 4 servings.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 685 |
| Kabuuang taba | 31 g |
| Saturated Fat | 14 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Sosa | 631 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Pandiyeta Fiber | 3 g |
| Protina | 59 g |