5 Simpleng Mga paraan upang Bawasan ang Sugar sa Iyong Mga Pagkain

Ang asukal ay kumakain sa mga pagkain na hindi mo inaasahan na ito ay nasa. Nasa lahat ng bagay mula sa mga dressing ng salad hanggang sa tinapay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nakakatulong sa sakit at karamdaman, ang aming enerhiya ay nakakaapekto sa aming panunaw at pagkaing nakapagpalusog. Ang pagbawas ng ating paggamit ay nangangahulugang pagpapabuti ng ating kalusugan. Mahirap gawin ito kapag ang asukal ay karaniwang makikita sa marami sa aming mga pang-araw-araw na pagkain. Paano mo mapapababa ang iyong araw-araw na paggamit ng asukal?

Una, magkaroon ng kamalayan sa mga produkto na iyong binibili. Basahin ang mga label, kabilang ang mga listahan ng sahog at humingi ng asukal sa lahat ng mga form nito. Alamin na ang fructose at sucrose ay mga pangalan din para sa asukal. Pagkatapos ay isama ang limang simpleng paraan upang i-trim ang asukal sa iyong pagkain ngayon.

• 01 ng 05

  Maghurno ang Iyong Sariling Inihaw na mga Goods

  Ang tinapay, muffin, at cookies na ginagawa mo sa iyong sarili ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa kanilang mga katumbas na tindahan na binili. Ang pagpapakain ng mga pagkaing ito ay nangangahulugang ang nilalaman ng asukal ay nasa loob ng iyong kontrol. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit lamang ng kalahati ng asukal ang mga recipe na tawag para sa. Kadalasan ang susog na ito ay gumagawa ng kaunting pagkakaiba sa huling produkto. Makikita mo na hindi mo makaligtaan ang mataas na dami ng asukal na inirerekomenda at ang iyong inihurnong magandang ay magiging sapat na matamis.

  Maaari mong bawasan ang halaga ng asukal sa mga recipe at ito ay pa rin i-out na rin. Kung ikaw ay nerbiyos tungkol dito, magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng napakalaking halaga na karaniwang matatagpuan sa mga recipe muna. Kung ang iyong recipe ay humihingi ng higit sa isang tasa ng asukal, gupitin ang halaga sa kalahati at tingnan kung talagang natagpuan mo ito na kulang sa tamis o pagkakayari.

  Bahagi ng pagkain ng asukal- ay unti-unti ang pagsasaayos ng iyong paleta upang ang pagkain na may katapangan ng tamis ay kasing kasiya-siya na pagkain na sobrang matamis. Maraming mga alternatibong sweeteners na maaaring magamit at sila ay nagkakahalaga ng eksperimento sa. Habang ang stevia ay hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagluluto sa hurno, madalas ay ang blackstrap molasses.

• 02 ng 05

  Uminom ng Sariwang Squeezed Juice

  Ang mga pakete at naproseso na juice ay napakataas na idinagdag na asukal. Maraming hindi naglalaman ng anumang likas na prutas at kadalasang may kargado ng mga kulay at kemikal additives. Bakit hindi gumawa ng iyong sarili?

  Ang mga electric juicers ay karaniwang magagamit sa mga tindahan at online. Ang isang sariwang kinatas juice ay hindi naglalaman ng puting asukal at nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga bitamina at mineral ng prutas at gulay na juice mo. Nag-aalok din ito ng dagdag na bonus ng pag-aarmas ng iyong immune system gamit ang antioxidant power upang panatilihing malusog ka sa buong taon.

  Ang pinakamahusay na juice na maaari mong maghanda para sa iyong sarili ay kasama ang mga prutas at gulay. Subukan ang paggawa ng Green Goddess Juice isang beses at hindi ka na makakapag-inuman muli ng packaged juice. Piliin ang juicing ingredients na makulay, sariwa at organic kung posible. Linisin ang mga ito nang lubusan at uminom ng juice sa lalong madaling panahon.

• 03 ng 05

  Gumamit ng Litsugas para sa Nakabalot na Sandwich

  Ang pangkomersyong tinapay at pambalot ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal at sosa. Karamihan ay ginawa gamit ang puting harina ng trigo na mababa sa himaymay. Bilang isang resulta, mabilis na metabolizes ito, na humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang paghihigpit sa halaga ng puting harina sa iyong diyeta ay nagbubunga ng pagbawas ng asukal sa iyong diyeta.

  Hindi ito nangangahulugan na hindi ka kailanman magugustuhan ang isa pang sanwits. Sa halip, subukan ang pambalot ng iyong mga nilalaman ng sandwich sa isang dahon. Ang mga lettuces tulad ng Boston o Red Leaf ay nagsisilbi bilang mahusay na wrapper ng sandwich. Ang Collard greens ay napakalakas din para sa isang falafel sandwich o mga nilalaman nang pantay bilang matibay. Ang mga ito ay magbibigay ng isang sariwang lasa sa isang kung hindi man ay pagbubutas puting tinapay sanwits.

• 04 ng 05

  Eksperimento sa Yogurt Alternatibo

  Maraming mga yogurts at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal, lalo na ang mga may lasa. Ang plain full-fat yogurt ay naglalaman ng mas kaunting asukal. Basahin ang listahan ng sahog sa yogurt package bago mo bilhin ito, upang matiyak na walang asukal ang naidagdag. Eksperimento sa mga di-pagawaan ng yogurt, plain Greek yogurt o kefir sa halip na naka-package na mataas na yogurt ng asukal. Kung nalaman mo nawawala mo ang lasa ng fruity ng iyong regular na yogurt pagkatapos ay idagdag ang mga sariwang berries o hiniwang sariwang prutas sa tuktok.

  Upang maging ganap na tiyak sa kung ano ang nasa yogurt, maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng iyong sarili .

• 05 ng 05

  Isama ang Higit pang mga Raw Pagkain

  Ang mga raw na pagkain ay kahanga-hanga. Hindi sila ay may mga label at libre ng mga dagdag na sangkap. Kung saan ang mga pagkaing pinroseso ay may pinong asukal, ang mga hilaw na gulay at prutas ay may mga nutrient, texture, langutngot at natural na tamis ang lahat ng kanilang sariling. Kahit na ang ilang prutas ay mas mataas sa likas na asukal, ang hibla at protina na naglalaman ng buong prutas ay nagpapabagal sa panunaw nito. Dahil dito, maiiwasan ang insulin spikes. Ang pagsasama ng ilang mga raw na pagkain sa iyong diyeta ay makakatulong upang pigilan ang iyong mga puting cravings ng asukal at mag-jazz up ang lasa profile ng iyong mga pagkain kaagad.

  Ang pagdaragdag ng higit pang mga hilaw na pagkain ay maaaring mangahulugan ng pag-abot sa isang mansanas sa halip na isang cupcake o maaaring ibig sabihin ng isang side salad na ginawa sa repolyo at beets. Matuto nang higit pa tungkol sa mga hilaw na pagkain at kung paano maghanda ng mga hilaw na recipe na angkop sa iyong panlasa.