Ang Tradisyunal na Flapjack ay isa sa pinakamabilis, pinakamadaling at mahalaga sa murang lutong pagkain. Ito ay isang tradisyonal na flapjack recipe na may karagdagan ng masarap na pinatuyong prutas, honey at saging.
Ang mga tradisyonal na flapjack pati na rin ang prutas sa flapjack ay malusog dahil ang mga ito ay pangunahing ginawa mula sa mga oats na puno ng bakal, sink at bitamina B, upang maaari mong kainin ang mga ito nang walang labis na pagkakasala.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1/3 tasa / 6 tbsp Golden Syrup o mais syrup
- 3½oz / 100g mantikilya
- 3oz / 85g soft brown sugar
- 3 tbsp honey
- 12 oz / 350g oats na may halo na 3½oz / 100g pinatuyong mga aprikot
- 1 maliit na saging, minasa
Paano Gawin Ito
Painitin ang hurno sa 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Mantikilya isang 9 "x 13" / 23cm x 33cm Swiss roll lata at linya ng base sa pagbe-bake sulatan.
- Ilagay ang syrup at mantikilya sa isang malaking kasirola at init malumanay hanggang ang mantikilya ay natunaw sa syrup at gumalaw na rin.
- Ilagay ang mga oats sa isang maluwag na mangkok sa pagluluto, idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap pagkatapos ay ibuhos sa ibabaw ng mantikilya at syrup halo at pukawin sa amerikana ang oats.
- Ibuhos ang timpla sa inihanda na lata at kumalat nang pantay-pantay upang punan ang lata na siguraduhin na ang ibabaw ay kahit na.
- Maghurno sa preheated oven sa loob ng 25 minuto o hanggang sa ginintuang kayumanggi. Alisin mula sa hurno habang ang flapjack ay bahagyang malambot pa rin, mapapalakas sila sa sandaling malamig.
- Ilagay ang lata sa isang wire cooling rack at i-cut ang flapjack sa mga parisukat at iwanan sa lata hanggang sa ganap na malamig.
Ang flapjack ay nakatago nang maayos sa isang airtight lata.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 421 |
| Kabuuang taba | 15 g |
| Saturated Fat | 9 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sosa | 8 mg |
| Carbohydrates | 72 g |
| Pandiyeta Fiber | 2 g |
| Protina | 3 g |