Ito spinach at brown rice bake ay may lasa ng isang maliit na perehil at Cheddar cheese. Napakasarap na kahit na ang mga bata ay tatamasahin ito, at ang mga magulang ay gusto ang katotohanan na ito ay naka-pack na may isang buong kalahating kilong ng malusog na spinach.
Ano ang Kakailanganin mo
- 3/4 cup raw brown rice
- 1/2 tasa na pinutol ang keso ng Cheddar
- 2 itlog, pinalo
- 2 tablespoons tinadtad sariwang perehil, o 2 kutsarita tuyo perehil flakes
- 1/2 kutsarita asin
- 1/4 paminta ng kutsarita
- 1 pound well-washed fresh spinach
- 2 tablespoons pinong dry breadcrumbs o plain wheat germ
- 1 kutsarang mantikilya, natunaw
Paano Gawin Ito
- Magluto ng brown rice, sumusunod na mga direksyon ng pakete. Pagsamahin ang lutong bigas at putol na keso sa Cheddar.
- Sa isang hiwalay na mangkok ay pagsamahin ang mga itlog, perehil, asin, at paminta. Gumalaw nang dalawang sama-sama at idagdag ang raw spinach.
- Ibuhos sa isang buttered 2 1/2-quart casserole.
- Pukawin ang mga mumo ng tinapay o mikrobyo ng trigo at ang 1 kutsarang puno ng tinunaw na mantikilya. Magpahid sa itaas ng spinach casserole.
- Maghurno sa 350 ° F sa loob ng 30 hanggang 35 minuto.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 317 |
| Kabuuang taba | 17 g |
| Saturated Fat | 9 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Sosa | 352 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Pandiyeta Fiber | 4 g |
| Protina | 16 g |