Ang nakabubusog na resipe na ito para sa mga gulay na manok na kaserola ay ganap na nasa microwave oven. Ito ay isang masarap na gumawa ng maaga, freezable recipe na puno ng Swiss cheese, broccoli, at pulang peppers. Sundin ang mga tagubilin para sa pagyeyelo at magkakaroon ka ng hapunan sa loob ng ilang minuto.
Ano ang Kakailanganin mo
- 8 oz. medium itlog noodles
- 1 tasa ng tubig
- 1-1 / 2 tasa manok sabaw
- 16 ans. pkg. frozen broccoli, cauliflower and
- pula na peppers , lasaw
- 1 sibuyas, tinadtad
- 2 tasang tinadtad na lutong manok
- 1/2 tsp. bawang pulbos
- 1/2 tsp. asin
- 1/4 tsp. paminta
- 1 tasa ng pinutol na Swiss cheese
Paano Gawin Ito
1. Sa 3 quart microwave safe casserole dish, mix noodles, water and chicken sable. Cover na may takip at microwave sa mataas na para sa 6 minuto, pagpapakilos isang beses sa panahon ng pagluluto. Magdagdag ng mga gulay, sibuyas, manok at panimpla. Cover at microwave sa mataas na para sa 7-9 minuto, pagpapakilos isang beses sa panahon ng pagluluto, hanggang sa gulay ay mainit at malulutong malambot at noodles ay malambot.
2. Gumalaw sa kalahati ng keso at ihalo nang mahusay. Magpahid ng kaserol sa natitirang keso.
Magluto, natuklasan, nang mataas sa loob ng 2-3 minuto hanggang natunaw ang keso.
3. Upang i-freeze ang kaserol, huwag maglaba ng gulay. Magluto ng mga noodles bilang nakadirekta sa itaas at pagkatapos ay palamig sa refrigerator hanggang sa malamig. Magdagdag ng mga gulay, sibuyas, manok, seasonings, at kalahati ng keso; budburan ang natitirang keso, balutin nang mabuti, lagyan ng label, at i-freeze hanggang sa 3 buwan.
4.Unawin ang lasa at mag-init-init, mag-usok ng kaserol sa magdamag sa ref. Microwave sa medium para sa 3-5 minuto, pagpapakilos isang beses. Pagkatapos ng microwave sa taas para sa 1-3 minuto hanggang noodles at gulay ay malambot at kaserol ay lubusan na pinainit.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 521 |
| Kabuuang taba | 27 g |
| Saturated Fat | 11 g |
| Unsaturated Fat | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sosa | 945 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Pandiyeta Fiber | 4 g |
| Protina | 39 g |