Ang mga mag-atas, mayelo na smoothie ay ang pinakamabilis at pinakamadaling on-the-go na pamasahe sa planeta. Ang ilang mga simple, malusog na sangkap at isang blender at mayroon kang perpektong abalang umaga almusal.
Ang mga smoothies ay maaaring maging mas nakapagpapalusog, depende sa kung ano ang iyong inilagay sa mga ito ng kurso! Ang mga smoothies na puno ng asukal at prutas ay hindi kinakailangang malusog at puno ng mga carbs.
Ang aming strawberry flax smoothie ay ginawa gamit ang plain Greek yogurt, isang sobrang pinagmulan ng mga kumpletong protina. Nagdagdag kami ng isang malusog na dosis ng isang kutsara ng sariwang lupa ng organic flax meal at pinatamis namin ang aming mag-ilas na manliligaw sa stevia, mababang calorie natural na kapalit para sa asukal.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1/2 tasa yogurt (plain fat-free Greek; ginamit ko Fage brand)
- 1/2 tasa strawberry (frozen)
- 1 kutsarang lino (golden, freshly ground)
- Opsyonal: 1 kutsarita vanilla extract
- 1/8 kutsaritang stevia (tikman.) Gumagamit ako ng dalisay na Stevia extract powder na naglalaman ng zero fillers. Magdagdag ng kaunti sa isang pagkakataon upang matukoy ang halaga na pinakamainam para sa iyo)
- 1/2 tasa ng tubig (spring, cold)
Paano Gawin Ito
Ilagay ang yogurt ng Griyego, frozen berries, flax, banilya, stevia at tubig sa blender pitsel. Pulse hanggang makinis at mag-atas. Kung ang halo ay masyadong makapal magdagdag ng higit na tubig, isang kutsara sa isang pagkakataon.
Paalala: Palaging tiyakin na ang iyong mga ibabaw ng trabaho, kagamitan, mga pans at mga tool ay libre ng gluten. Palaging basahin ang mga label ng produkto. Ang mga tagagawa ay maaaring magbago ng formulations ng produkto nang walang abiso. Kapag may pagdududa, huwag bumili o gumamit ng isang produkto bago makipag-ugnay sa tagagawa para sa pagpapatunay na ang produkto ay libre ng gluten.
Nutritional Analysis:
- 120 calories
- 2.3 gramo ng taba
- 13 gramo carbohydrates
- 13 gramo protina
- 43 mg sosa
- 3.5 gramo ng hibla