Sinulat ni Pam at tinanong ako tungkol sa pagpuno at masustansiyang meryenda na maaari niyang ipadala sa paaralan kasama ang kanyang anak na atleta. Dahil maraming mga bata ang hindi umuwi sa pagitan ng mga aktibidad sa paaralan at pagkatapos ng paaralan, lalo na sa mga gawain sa palakasan, napakarami ang nagpuno sa nakabalot na meryenda at matatamis na hindi lamang naghahanda sa kanila para sa pisikal na aktibidad. Narito ang ilang mga ideya para sa malusog pagkatapos ng mga meryenda sa paaralan upang mag-empake! Ang mga masustansiyang pagkain na ito ay mananatiling walang pagpapalamig at makatutulong sa pag-fuel ng iyong mga anak para matapos ang mga aktibidad sa paaralan.
Healthy After School Snacks to Pack
- Peanut butter at gulay
Kung ang iyong mga anak ay tulad ng peanut butter, malamang na gusto nila ang 'ants sa isang log', na puno ng peanut butter na puno ng kintsay na puno ng mga pasas. Subukan ang paggamit ng iba pang mga pinatuyong prutas sa halip ng mga pasas para sa higit na interes. - Peanut butter at crackers
Ang peanut butter ay isang mahusay na pagkain para sa instant snacking at mahusay na nutrisyon. Piliin ang buong crackers butas at kahit na magaspang bread hiwa. - Handa nang kumain ng cereal
Maraming handa na kumain ng mga siryal, lalo na ang mga naglalaman ng buong butil at hindi gaanong idinagdag na asukal, ay lubhang nakapagpapalusog. Tutulungan din nila ang 'carb up' ng iyong estudyante bago mag-ehersisyo. - GORP
Pumunta sa iyong tindahan ang iyong anak at piliin ang ilang mga masustansiyang pagkain at ilang 'junky' upang gumawa ng paghahalo ng iyong sariling meryenda. Pagkatapos ng lahat, gorp dapat magkaroon ng ilang M & Ms para sa kasiyahan; tiyakin lamang ang karamihan sa mga pagkain ay masustansiya. - Mga kahon ng juice
Ang mga kahon ng juice ay gumagamit ng aseptikong pakete, na nangangahulugan na mananatili silang sariwa at kapaki-pakinabang hangga't hindi ito binubuksan. Ang mga juice ay nagbibigay ng maraming mahusay na nutrisyon at bitamina para sa iyong anak. Ayon sa isang consumer magazine, kung ang juice ay diluted kalahati at kalahati sa tubig, ang rate ng pagsipsip nito ay katumbas ng sports drinks.
- Mga bar ng siryal
Tiyaking suriin ang label ng nutrisyon sa mga bar ng cereal. Piliin ang mga may pinakamataas na porsyento ng mga nutrient sa bawat paghahatid para sa kalusugan ng iyong anak. - Mga homemade muffin at mabilis na tinapay
Kung gusto ng iyong anak ang muffins, mahalin nila ang munching sa ilang mga homemade quick bread. Marami sa mga recipe na ito ang naglalaman ng pureed prutas at gulay, na idagdag sa nutritional nilalaman.
- Fresh fruit mixes
Pumili ng mga prutas na magpapanatili ng kalidad kahit na sa pagpapalamig, tulad ng mga ubas, mga kamatis na cherry (oo, ang mga ito ay isang prutas!), Maliliit na peras at mansanas, saging, at mga dalandan (lalo na mga clementine). - Shelf matatag yogurt pack at keso
Siguraduhin na ang mga ito ay binili mula sa mga istante ng grocery, hindi ang pinalamig na dairy compartment. Ang mga pagkain ay mananatiling sariwa at ligtas maliban kung sila ay binuksan. Ang shelle-stable applesauce ay isa pang mahusay na pagpipilian. - Mga piraso ng prutas at pinatuyong prutas
Tingnan ang label ng mga roll ng prutas; ang ilan ay may napakahusay na nutrisyon. At anumang kumbinasyon ng mga pinatuyong prutas, kabilang ang mga mani, ay gumagawa ng isang kahanga-hangang masustansyang meryenda. - Mga Cookie
Okay, ang karamihan sa cookies ay hindi itinuturing na masustansiya. Ngunit kung nabigo ang lahat, ang isang homemade Oatmeal Cookie o Crispy Skillet Cookies ay hahampas sa isang bar ng kendi, nutrisyon, sa bawat oras. - Panghuli, pakete kung ano ang gusto ng iyong anak. Walang punto sa pag-iimpake ng malusog na meryenda na alam mong hindi kakain ang iyong anak. Dalhin ang mga ito sa grocery store, magdagdag ng ilang mga bagong pagkain sa kanilang diyeta unti-unti, at siguraduhin na feed mo ang mga ito ng isang balanseng at iba't-ibang pagkain sa bahay. Karamihan sa mga bata ay may posibilidad na kumain ng mabuti kung inaalok ng isang pagpipilian ng iba't ibang mga pagkain; at tandaan, gawin lamang ang pinakamainam na magagawa mo at ipaalam ito.
Alam ko na kapag nanatili ang mga tao sa 'high school ko, may Snack Shack kami, na nagbebenta ng mga candy bar at naka-package na maalat na meryenda, kasama ang mga pop at iba pang inumin. Ito ay isang popular na lugar, ngunit hindi ang uri ng bagay na gusto mong kumain ang iyong mga anak.
Ang iyong layunin ay upang pagsamahin ang dalawang grupo ng pagkain, tulad ng protina at karbohidrat, na pupunuin ang mga ito at magbigay ng mahusay na gasolina para sa mga aktibidad, kasama ang mga likido upang panatilihin ang mga ito hydrated.
Maglakad-lakad sa iyong tindahan ng groseri at maghanap ng mga pagkain sa meryenda na itinuturing na 'matatag na istante'. Nangangahulugan ito na ang pagkain ay mananatiling sariwa at may kapaki-pakinabang na walang pagpapalamig, hangga't hindi nakabukas ang pakete.
Hindi ko inirerekumenda na mag-empake ka ng mga pagkain na nangangailangan ng pagpapakain para sa snacking pagkatapos ng paaralan. Ang mga pinalamig na pack, ice bag, at frozen na mga inumin ay hindi magtatagal ng ligtas na pagkain kaysa 3-5 na oras.
Ang mga pagkaing nakukuha mo para sa tanghalian ay magiging maayos kung ang lahat ay kinakain sa tanghalian; siguraduhin lamang na ang iyong mga anak ay hindi nagse-save ng ilan sa mga pagkain na ito para sa after-school munching.