Ang Microwave Omelet sa isang Cup ay isang kahanga-hangang madaling ibagay ng limang-minutong recipe na i-streamline ang iyong routine sa umaga. Ang kailangan mo lang ay isang pares ng mga itlog, gatas, kulay-gatas, isang microwave-safe na baso, at microwave oven. Oh, at isang tinidor upang makihalubilo at (hugasan bago ka) kumain. Magdagdag ng anumang uri ng keso, karne, veggie, o anuman sa mahusay na recipe na ito.
Ang proporsyon ay 1 kutsarang gatas o kulay-gatas sa bawat itlog. Para sa dalawang itlog, gamitin ang isang kutsara ng bawat isa. Para sa tatlong itlog, gumamit ng isang kutsarang gatas at 2 kutsarang asukal. Kung ginagawa mo ito madalas, baka gusto mong magluto ng ilang mga sibuyas, kampanilya peppers, o sausage o manok at mag-freeze sa mga maliliit na dami. Pagkatapos ay sirain ang mga frozen na mga kendi, idagdag sa pinaghalong itlog, lutuin, kumain, at pumunta!
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 itlog
- 1 kutsarang gatas
- 1 kutsarang kulay-gatas
- dash salt (sa panlasa)
- dash pepper (sa panlasa)
- 2 tablespoons add-ins
- 2 tablespoons putol na keso
Paano Gawin Ito
1. Pagwilig ng 8-onsa na ligtas na baso ng microwave o tasa na may spray ng nonstick cooking. Ihulog ang mga itlog, gatas, at maasim na cream sa tasa at ihalo sa isang tinidor hanggang sa pinaghalo. Magdagdag ng asin at paminta o anumang iba pang mga damo o pampalasa na nais mong tikman. Pagkatapos ay pukawin ang mga add-in, kung ginagamit.
2. Microwave ang pinaghalong itlog para sa 2 minuto para sa 800 hanggang 1000 watt oven (karamihan sa kanila ngayon), 2-1 / 2 minuto para sa isang 600 watt oven, o 3 minuto para sa isang 400 watt oven.
Kung gusto mo ang mga itlog ng fluffier, alisin ang tabo mula sa microwave at pukawin pagkatapos ng 1 minuto, pagkatapos ay bumalik at tapusin ang pagluluto.
3. Maaari kang mag-eksperimento upang mahanap ang tamang oras para sa iyong oven. Ang torta ay dapat magaspang sa itaas ng tasa, kung gayon ay mag-urong na medyo kapag kinuha mo ito sa microwave. Ang mga itlog ay dapat magrehistro ng 165 degrees sa isang thermometer ng pagkain. (Kakailanganin mo lamang na subukan ito nang isang beses; pagkatapos nito, ang oras ay dapat na pareho hangga't pinapanatili mo ang mga halaga ng sangkap.) Sprinkle na may kaunting keso, hayaan tumayo ng 1 minuto, pagkatapos ay kumain!
4. Inirerekumendang mga add-in: Tinadtad na lutong lutong peppers, mga sibuyas, mushroom, lutong sarsa, makinis na tinadtad na lutong manok, hamon, malutong bacon, hipon, mas pinutol na keso, lutong patatas, sun-dried tomato, o anumang iba pang niluto o malambot na gulay .
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 655 |
| Kabuuang taba | 31 g |
| Saturated Fat | 11 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 441 mg |
| Sosa | 1,828 mg |
| Carbohydrates | 65 g |
| Pandiyeta Fiber | 7 g |
| Protina | 27 g |