Ang Pinakamahusay na Juice at Smoothie Ingredients upang Iwasan ang Colds at Flu

Ano ang Immune System

Ang aming immune system ay ang unang linya ng depensa laban sa sakit.

Sa isang artikulo na inilathala ng Prevention Magazine , ang isang buong host ng mga kadahilanan ay nagpaparatang sa aming kaligtasan sa araw-araw, at ang ilan ay makapagtataka sa iyo tulad ng isang saloobin sa pag-iisip, hindi nakapagtatakip sa iba, at kahit na galit!

Ang aming kinakain ay maaaring mapalakas ang aming immune system. Mayroong isang bilang ng mga bitamina, mineral at phytonutrients na napakalaking kapaki-pakinabang sa pag-replenishing at pagpapanatili ng isang malakas na sistema ng immune.

Ano ang dapat hanapin

Narito ang mga nutrients na itinuturing ngayon na pinaka-epektibo sa pakikipaglaban sa sakit at sakit: bitamina A, C, E at K, carotenoids, lycopene, tanso, bakal at selenium. Mahalaga rin ang hibla, langis at acids na nakapaloob sa maraming prutas at veggies.

Dagdag pa, ang aming immune system ay suportado ng mga kulay! Tama iyan. Ang mga prutas at gulay na may mga pinakamaliwanag na kulay tulad ng mga gulay at sili ay pinakamayaman sa mga compound na nakakasakit sa sakit.

Sa wakas, habang maaari kang kumuha ng suplemento, ang higit pa at higit na pananaliksik ngayon ay nagtatakda ng pag-aalinlangan sa pagiging epektibo at maging ang kaligtasan ng mga pormang pildoras ng nutrients. Ang mga suplemento ay hindi lubos na hinihigop ng katawan, at maaaring magkaroon sila ng mas kaunting mga benepisyo kaysa sa naisip namin.

Unang Tingnan natin ang Limang Pinakamagandang Prutas

1. Ang pinakamahusay na prutas ay walang duda citrus. Naka-pack na ang isang malakas na punch ng bitamina C, ngunit din ay mayaman sa iba pang mga mahahalagang bitamina, mineral at compounds na ang lahat ng pagsamahin upang mapalakas ang immune system. Mahalagang tandaan na ang lupong tagahatol ay pa rin tungkol sa kung ang bitamina C ay maaaring labanan ang karaniwang sipon, o bawasan ang tagal nito. Ngunit ito ay isang malakas na antioxidant, gayunman. Ang mga bunga ng sitrus, mula sa mga dalandan at kahel, sa mga limon, limes at iba pang iba ay masagana din sa mga bitamina A at E, hibla at flavonoid na partikular na mahalaga para sa isang malusog na sistema ng immune.

1. Pangalawa, isipin ang mga berry! Ang mga red at black raspberries, blueberries at strawberries ay hindi lamang mayaman sa bitamina C, kundi pati na rin sa bitamina E. Bitamina E ay isang malakas na antioxidant na nagpapalakas sa immune system sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga libreng radical at oxidative stress. Ang ranggo ng Berries sa lahat ng pagkain kung ang prutas, gulay o pampalasa ay may ilan sa pinakamataas na antas ng antioxidant. Ang mga berry ay mayaman din sa mga phytonutrients na nakikipaglaban sa mga sakit at maaari ring maprotektahan laban sa ilang mga uri ng kanser!

1. Ikatlo, kumain ng kiwi! Hindi lamang ito maliit na kamangha-mangha na puno ng bitamina C, ngunit ito rin ay mayaman sa bitamina E at K. Ang bitamina C sa kiwi prutas ay mas mahusay kaysa sa isang orange! Pinoprotektahan ng bitamina K ang katawan mula sa ilang mga sakit at maaaring makatulong na labanan ang pag-unlad ng ilang mga kanser, pati na rin ang pagpapaalis sa osteoporosis. Ang kiwi prutas ay nagbibigay din ng isang kahanga-hangang halaga ng hibla, pati na rin ang potasa, tanso, mangganeso at folate.
2. Ang mga kamatis ay talagang isang prutas! Ang kamatis ay isang superfood na mayaman sa iba't ibang mga compounds na kumikilos bilang malakas na antioxidants at immune boosters. Sa isang kahanga-hangang halaga ng mga bitamina A, C, E at K, ang mga kamatis ay isa ring masaganang pinagkukunan ng mga mineral tulad ng potasa, mangganeso, tanso, posporus, magnesiyo at bakal. Ngunit ang pinaka-kahanga-hanga ay ang mataas na dami ng lycopene, isang tambalan na nagbibigay ng mga kamatis ang kanilang mayamang kulay pula. Ang lycopene ay ipinapakita upang mapalakas ang immune system.
3. Kumain ng higit pang mga ubas! Bukod sa pag-iimpake ng isang malakas na suntok ng bitamina A, B-complex, C, E at K, ang mga ubas ay mayaman sa hibla at mineral na potasa, tanso, bakal, mangganeso, magnesiyo at posporus. Ang partikular na interes ay resveratrol. Ipinakikita ng mga pag-aaral na pinoprotektahan ng compound na ito ang puso mula sa cardiovascular disease, may anti-cancer at anti-inflammatory properties, maaaring taasan ang kahabaan ng buhay, at gumaganap bilang isang malakas na tulong para sa ating immune system.

Ngayon Tingnan natin ang Limang Pinakamahusay na Mga Gulay

1. Ang mga sibuyas na gulay tulad ng repolyo, kale, singkamas, mustasa gulay, brokuli, Brussels sprouts, bok choy at cauliflower ay mga 'superfoods' na nagbibigay ng napakaraming bitamina, mineral at phytonutrients na nagpapalakas ng kaligtasan. Ang mga ito ay din ng isang rich pinagmulan ng hibla. Ang pangkat ng mga veggies na ito ay ipinapakita upang kumilos bilang anti-inflammatories at anti-carcinogens, upang mabawasan ang pinsala sa DNA, at magbigay ng proteksyon mula sa mga virus at bacterial infection. Ang mga carotenoids ay nagpoprotekta sa katawan mula sa sakit sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang malakas na antioxidant.
2. Ang matamis na patatas ay isa pang superfood na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang mga ito ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng bitamina A, pati na rin ang bitamina C at B-complex compounds kabilang ang mataas na halaga ng B-6. Ang mga ito ay isang masaganang pinagkukunan ng immune-boosting fiber at beta-carotene. Ang mga patatas ay nagpoprotekta rin sa katawan mula sa diyabetis at iba pang mga sakit tulad ng IBS at kolaitis, at pinipigilan ang nakakapinsalang panustos ng mabibigat na metal sa aming sistema.

1. Ang mga mushroom ay isang partikular na mahalagang veggie upang isaalang-alang kapag naghahanap ng immune boosting pagkain. Una, sila ay mayaman sa mga bitamina C, D, B-6 at B-12, at iba pang mga compound na B-complex na partikular na kapaki-pakinabang sa immune system. Ang mga taba na libre at mababang calorie gulay ay naglalaman din ng mga immune-boosting mineral na selenium, calcium, iron at potassium. Naglalaman din ang mga ito ng matagal na kadena polysaccharides, na kung saan ay nagpakita upang lubos na mapabuti at suportahan ang immune system. Ang espesyal na tala ay shitake mushrooms na ipinakita upang maprotektahan ang immune system, labanan at i-minimize ang mga colds at flu, at kahit tumulong sa paglaban sa pag-unlad ng tumor ng kanser!
2. Kumain ng iyong spinach ay isang parirala na aming narinig mula noong pagkabata at ang agham ay nakumpirma na alam ng ina kung ano ang kanyang pinag-uusapan! Ang spinach ay nagbibigay ng maraming mga bitamina, mineral, mga komplikadong B-komplikado at iba pang mga nutrient na nakipagkumpitensya sa pamamagitan ng ilang iba pang mga pagkain! Ang bitamina A, C, E at K kasama ang iron iron, potassium, calcium, magnesium, mangganeso, posporus at sink, ay pinagsama upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit na walang ibang pagkain.
3. Ang mga karot ay isa pang gulay na madalas naming hinihikayat na kainin at para sa mabubuting dahilan! Medyo simple, karot ay isa pang superfood. Ang ganitong uri ng antioxidant na mayamang gulay ay iba sa mga bitamina at mineral na nakapagpapalakas ng immune. Ang sobrang mababang calorie, mababang taba at mababang sosa veggie ay mataas sa hibla, na kung saan ay lalong mahalaga para sa isang malakas na sistema ng immune.

Kaya nandoon mo ito - ang pinakamataas na mga bunga at mga veggies na nakapagpapalakas ng immune batay sa pinakabagong pananaliksik para sa aming mga juice at smoothies lalo na sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso!